6 причин для здорового питания

Употребление здорового не всегда легко, но принятие здоровой диеты может быть одним из самых умных решений, которые вы когда-либо делали. Зачем? Мало того, что вы можете хорошо питаться, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше, это также может сэкономить вам деньги на будущих расходах на здравоохранение.

Но даже если вы намереваетесь «питаться здоровыми», зная, что это означает, может быть сложно. «Следуя здоровому питанию, вы можете выбрать много мяса, яиц, овощей, фруктов, цельного зерна и молочных продуктов», - говорит Дебра Нессель, зарегистрированный диетолог в Медицинском центре «Торранс Мемориал» в Торрансе, штат Калифорния.

Хорошо питаться также означает отказ от или только редко потреблять продукты с высоким содержанием добавленного сахара, насыщенного жира и натрия. Это включает в себя большинство фаст-фудов, полнокалорийные газированные напитки, обработанные закуски, такие как чипсы и крекеры, и все, что содержит больше миллиграммов натрия, чем калории в порции.

Если вам нужна какая-то помощь, мотивированная, вот главные причины, чтобы прокрасть еще несколько пищевых продуктов в вашем рационе.

1. Повысить производительность

Как автомобиль, ваш мозг нуждается в качественном топливе для эффективной работы. Когда дело доходит до вашей работы, более эффективная работа может помочь вам заработать больше, так как высокие успеваемость обычно являются первыми в очереди для продвижения по службе и повышения. Nessel говорит, что ее клиенты часто испытывают повышенный фокус вскоре после улучшения своих диет.

Сколько может есть здоровая помощь? В одном исследовании 2012 года, опубликованном издательством Population Health Management, было установлено, что употребление нездоровой диеты ставит вас на 66% повышенный риск потери производительности. Другое исследование в Журнале гигиены труда и окружающей среды показало, что нездоровая диета представляет собой самый высокий риск низкой производительности из 19 возможных факторов риска, включая отсутствие физических упражнений, хроническую боль и финансовую нестабильность.

2. Экономьте деньги на страховании жизни

Страховые взносы на медицинское страхование не могут основываться на факторах здоровья, поскольку каждый должен иметь медицинское страхование. Тем не менее, ставки страхования жизни в значительной степени основаны на возрасте и здоровье.

Если вы покупаете страхование жизни, страховщик жизни, скорее всего, попросит разрешения на получение ваших медицинских карт и может потребовать медицинского страхования на случай болезни. Вы можете столкнуться с двойной стоимостью страхования жизни, если вы страдаете ожирением. Переход на более здоровую диету и поддержание хорошего веса до подачи заявки на политику может значительно снизить ваши расходы.

3. Усиление настроения

То, что вы едите, влияет на ваш мозг, включая части, которые регулируют настроение. Хотя нет единственной пищи, которая действует как доказанный антидепрессант, поддержание стабильного уровня сахара в крови через регулярное правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше в целом в большинстве дней. Продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, цельные зерна и овощи, были связаны с более низким риском депрессии, а также продуктами, богатыми омега-3 жирами, такими как орехи, лосось и другие жирные рыбы.

Истинное счастье - это не только отсутствие депрессии; он также включает общее благополучие. «Я часто слышу, как клиенты кричат ​​о своей повышенной энергии, более стабильных настроениях, улучшают сон, уменьшают боль в суставах» и больше возможностей сосредоточиться на своих мыслях после перехода на более здоровый образ питания, говорит Нессель.

Употребление здорового здоровья также может снизить стресс. Когда ваше тело находится в состоянии хронического стресса, оно разрушает белок, чтобы подготовиться к битве, но некоторые продукты имеют способность смягчать уровень кортизола тела, гормон стресса. Некоторые исследования показали, что потребление продуктов с омега-3 жирными кислотами и магнием может помочь снизить уровень кортизола. Питание богатой белками диеты, включая рыбу и молочные продукты, может помочь пополнить запасы белка и сохранить уровень кортизола на низком уровне.

4. Регулировать вес

Большинство людей знают это, но оно по-прежнему заслуживает места в этом списке, поскольку более половины американцев страдают избыточным весом или ожирением, а ожирение способствует почти 1 из 5 американских смертей. Даже если это только на 5-10%, снижение веса вашего тела может снизить кровяное давление, улучшить уровень холестерина и снизить риск диабета типа 2, согласно Коалиции действий по ожирению.

Простые здоровые варианты, такие как замена соды водой, выбор овощей вместо чипсов, а также заказ бокового салата вместо картофеля фри не только поможет вам сбросить вес, но и поможет вам сэкономить деньги. Средний человек с ожирением тратит на медицинское обслуживание в среднем на 2 741 долл. США, чем обычный аналог, согласно исследованию 2012 года в журнале «Экономика здравоохранения», в котором анализировались данные за 2000-2005 годы.

5. Будьте здоровы

Не все, кто тонкий, здоровы, и не все, у кого избыточный вес, являются нездоровыми, но правильное питание может улучшить здоровье даже для тонких людей, которые являются наркоманами для нездоровой пищи. Вы можете думать о нездоровой пище, как о калориях с низким содержанием микроэлементов, таких как витамины и минералы. Это включает картофельные чипсы, жирные продукты, такие как картофель-фри и соду.

Если вы пропустите слишком много витаминов и минералов, которые необходимы вашему организму, вы можете подвергнуть себя риску ранней смерти. Исследование 2014 года, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что употребление по меньшей мере пяти порций фруктов и овощей в день было связано с меньшим риском смерти от любой связанной со здоровьем причины.

6. Живите дольше

Те же болезни, которые заставляют вас чувствовать себя плохо и стоят много денег, также могут снизить вашу продолжительность жизни.Согласно исследованиям в Журнале Американского Общества Гериатрии, диета из фруктов и овощей в сочетании с физическими упражнениями была связана с увеличением продолжительности жизни для женщин в возрасте 70 лет.

Другие исследования показали сходные ассоциации между длительным сроком жизни и ограничением калорий или потреблением средиземноморской диеты, которая включает в себя много фруктов, овощей и омега-3 жиров из рыбы и оливкового масла. Независимо от того, как вы его сокращаете, здоровая диета может сыграть важную роль в том, как долго вы будете жить.

Советы по здоровому питанию

Если бы переключение на здоровую диету было легким, все бы это сделали. Итак, что вы должны делать, если вам трудно выбрать правильные продукты и придерживаться здорового питания?

«Небольшие изменения со временем приводят к большим выигрышам, - говорит Нессель. Это означает, что каждый день устанавливаются небольшие, достижимые цели, которые приведут к долгосрочным результатам. Вот некоторые из ее советов:

• Оставайтесь гидратированными. Это поможет вам уменьшить тягу и почувствовать себя полнее.
• Не пропускайте приемы пищи. Ешьте примерно в одно и то же время каждый день, если сможете.
• Присоединяйтесь. Просто увеличение активности немного может создать мышление, чтобы поесть лучше.
• Предплавьте вокруг тягу. Если вы всегда проголодаетесь по соли в 3 часа ночи. или сахар после ужина, есть более здоровая альтернатива, готовая идти.
• Простите себя, когда вы ускользаете. Избиение себя после проскальзывания имеет тенденцию распутывать все ваши цели; выбор резервной копии, как если бы вы не ошибались, является лучшим вариантом.

Имейте в виду, что хороший выбор, например, употребление здоровой диеты, происходит по одному за раз. Несколько небольших изменений в правильном направлении могут помочь улучшить вашу жизнь сейчас, и они могут откормить ваш кошелек.

Это сообщение обновлено.

Лэйси Гловер - штатный писатель в Investmentmatome, персональном веб-сайте финансов. Электронная почта: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.