5 Реалистичные новогодние постановления

Многие из нас используют Новый год как время для рассмотрения изменений в жизни, а затем не делают их. Согласно исследованиям, опубликованным в Журнале клинической психологии, только 8% американцев достигли своих резолюций в долгосрочной перспективе.

Мало того, что резолюции часто бесплодны, но между членством в спортзале и специальными диетами, они могут быть дорогими. И если вы не пройдете? Эти деньги тратятся впустую.

Успешные резолюции, как правило, небольшие и конкретные, и если они дешевы, тем лучше. Попробуйте один из этих пяти, чтобы начать с 2015 года.

1. Медитируйте в течение трех минут каждый день

Потеря веса была самым распространенным решением американцев в 2014 году. Но разработчики резолюций часто разочаровывались, и не зря, считает Джулия Стубблфилд, блогер в Fit Mom Revolution. Поскольку все тела теряют вес по-разному, она говорит своим читателям о «поставленных» целях, которые поддерживают потерю веса, вместо того, чтобы смотреть на масштаб.

Согласно Brandie Sellers, зарегистрированному инструктору по йоге, основанному в МакКинни, штат Техас, правильная медитация является одной из этих целей. Она рекомендует начинать с трехминутной практики медитации. Многие телефонные приложения предлагают их. «Как только вы сможете сделать три минуты без особых проблем, может быть, через неделю вы сможете сделать это в течение пяти минут», - говорит она.

Исследования показывают, что медитация может помочь предотвратить эмоциональное питание. «Это также влияет на вашу способность решать проблемы и быть творческими», - говорит Продавцы.

2. Пейте больше воды

Для тех, кто хочет похудеть, физическая активность и здоровая пища являются ключевыми. К сожалению, они также могут быть трудоемкими. Там нет замены для правильного питания. Но если вы хотите начать с малого, оставайтесь увлажненными.

«Регулярно пить воду в течение дня», - говорит Стив Сильберберг, владелец Fitpacking, компании, которая планирует и ведет поездки в альпинизм. «Когда вы это сделаете, съешьте небольшую закуску, такую как горсть арахиса или кусок фрукта».

Идея, по его словам, заключается в том, чтобы «держать ваш желудок в полном объеме и уровень сахара постоянным, чтобы вы никогда не голодали».

3. Установите бюджет

Чтобы соответствовать вашим финансовым целям, вам нужно сэкономить - и больше того, что было третьим по счету решением США в прошлом году. Но также важно сохранять ответственно. Здесь происходит составление бюджета.

«Выложив все ваши источники дохода и различные расходы, вы точно узнаете, где вы стоите в финансовом отношении и сколько денег вы оставили после оплаты всех счетов», - говорит Кристофер де Лоример из O'Connor Wealth Management в Пасадене, Калифорния. «Оттуда вы можете посмотреть на создание экстренной сберегательной учетной записи … [и] начать инвестировать в пенсионные и другие финансовые цели».

Даже если у вас есть бюджет, стоит еще раз взглянуть на 2015 год, если ваши доходы или расходы изменились.

4. Сократите свое имущество

«Организованный» был вторым по частоте решением американцев в прошлом году, и это вызвало много покупок причудливых складов. Но организация менее важна, когда у вас меньше материала.

Молли Грейвс, соучредитель сервисной службы NEAT Method в Сан-Франциско, предлагает потребителям проверить свои кухни и ванные комнаты для продуктов с истекшим сроком службы и запланировать ежеквартальный прием от благотворительной организации, такой как Армия спасения. «Знание того, что некоммерческая организация зависит от вашего пожертвования, поможет вам оставаться на вершине устранения ненужных предметов», - говорит она.

5. Придерживайтесь еженедельной ночи без экранов

Проведя больше времени с семьей, округленные американские десятки резолюций на 2014 год. Но между напряженными графиками и звуковыми сигналами и будами из разных гаджетов семейное время упало со многих приоритетных списков. Вот почему Джинни Бертоли, основанная в Лос-Анджелесе, и тренер по разводам, предлагает семьям проводить одну ночь в неделю вместе, без телефонов, телевидения или компьютеров.

Что вы должны делать вместо этого? Бертоли рекомендует держать его простым: «Вы можете собрать головоломку, пойти на прогулку … или просто лечь на землю и посмотреть вверх». Она добавляет: «Именно тогда дети открывают больше всего, когда вы не сидите, на глаз «.

Если игры - дело вашей семьи, Клаудиа Грауф-Основания, председатель и профессор брачной и семейной терапии в Сиэттском университете Тихого океана, говорит: «Бинго или Ungame, где вопросы связаны с тем, чтобы узнать друг друга, - отличный выбор для диапазона веков ".

Фактически, Бертоли считает, что если вы чувствуете стресс или отключен, - и не только от ограниченного в семье экрана, время может быть полезным решением. «Прежде чем положить что-то на тарелку, вам нужно что-то снять с тарелки, - говорит она.

Инфографика Брайана Йи. Изображение пляжа через iStock.