Как сохранить свои летние каникулы здоровыми

Приверженность здоровому образу жизни требует пребывания во время отпуска. Это не означает, что вы должны отказаться от дней в бассейне и ночевать в причудливых ресторанах, а скорее, что нет причин отменить все ваши здоровые выборы через неделю или две. Вместо метода «все или ничего», в котором вы едва двигаетесь и едите до тех пор, пока не будете набиты, попробуйте сбалансированный подход.

Принимая сбалансированный, здоровый отпуск означает, что вы будете наслаждаться всеми расслабляющими преимуществами выбранного вами пункта назначения, не будучи полностью сидячим. Вы можете и должны планировать несколько ленивых вечеров, если это то, как вы хотите расслабиться, но вам не нужно давать весь день, каждый день для этого преследования. Действительно, если вы немного внимательны к своему здоровью во время отпуска, вы откроете для себя возможности учиться и исследовать, и обнаружите, что легче вернуться в свою фитнес-программу, когда вы вернетесь домой.

Найти местные мероприятия, чтобы наслаждаться

Ключевой термин здесь активен. Вместо того, чтобы лениво проводить свои дни, изучите ориентированные на движение варианты рядом с пунктом назначения. Места вблизи горных хребтов или заповедников часто имеют множество пешеходных маршрутов. Если вы едете за границу, во многих местах в Центральной Америке и Европе есть множество архитектурных руин, которые вы можете исследовать, изучая местную культуру. Если есть активность, которую вы любите дома, например, гольф или скалолазание, проверьте местонахождение вашего города назначения для местных вариантов.

Такие мероприятия лучше всего делать утром, прежде чем жар дня станет слишком сильным. Если вы сделаете утро активным, вы можете окунуться в бассейн или пляж днем. Когда вы отправляетесь на пляж или в бассейн, возьмите пляжный мяч или фризби на случай, если настроение ударит немного. Поскольку вы заботитесь о своем здоровье в этом отпуске, обязательно принесите много солнцезащитного крема для всех членов семьи.

Поездка на велосипеде или пешком

Если вы планируете осмотр достопримечательностей, старайтесь избегать моторизованных перевозок. Это может быть не всегда возможно, в зависимости от того, насколько близко или далеко от вашего отеля, куда вы направляетесь, но каждый раз проверяйте проходимость. Прогулка отлично подходит для занятий, но это также отличный способ увидеть больше, потому что это заставляет вас замедляться, позволяя вам принимать больше своего окружения. Если вы хотите провести пешеходную экскурсию с гидом, они доступны во многих городах мира.

Если у вас есть немного больше возможностей для покрытия ваших планов разведки, вы можете арендовать велосипед довольно дешево. Благодаря CitiBike и его конкурентам станции проката велосипедов появляются повсюду, даже в небольших городах. Обычно вы можете арендовать на час, день или неделю с небольшим депозитом. Езда на велосипеде по городу - отличный способ сжечь калории, когда вы видите тонну в вашем городе-хозяине и проводите качественное время с семьей, друзьями или просто с собой.

Не пропустить на производстве или воде

Есть несколько трюков, которые вы можете использовать, чтобы ваши привычки в еде не сходили с рельсов. Так как большинство разбрызгиваний происходит ночью, заполните в течение дня здоровыми, насыщающими овощами и вкусными местными фруктами. Они будут держать вас в полном объеме и дольше, поэтому вы будете есть меньше позже. Если вы готовы подготовиться немного, вы можете сэкономить деньги, перейдя на местный рынок фермеров на закуски, или вы можете просто заказать овощные блюда в дневное время.

Также важно будет пить много воды в течение дня, особенно если вы собираетесь куда-то горячо. В дополнение к увлажнению и поддержанию прохлады, пить много воды также поможет вам съесть меньше мусора. Это потому, что жажда часто маскируется как голод, что приводит к перееданию, особенно когда вы обезвожены. Вода также минимизирует воздействие соленой пищи и коктейлей, если вы решите наслаждаться ими.

Размышление

Никакие каникулы не полны без малейшего нарушения правил, а иногда не исполняя тягу, хуже, чем наслаждаться ею в меру. Помня о том, что вы несекретный выбор продуктов питания позволит вам наслаждаться тем, что вам нравится, не чувствуя, что вы его переусердствовали. Таким образом, вы можете заказать восхитительное занятие, которое вы действительно хотите, но не сожраете его, как будто в последний раз вы когда-нибудь будете есть что-то богатое.

Когда вы заказываете что-то нездоровое, выберите вариант, который вам действительно понравится. Когда придет еда, возьмите ее запахи и внешний вид перед едой, затем начните медленно. Первые несколько укусов еды являются самыми важными, поэтому не спешите наслаждаться всеми ароматами и текстурами. Замедление, чтобы сосредоточиться на вкусе вашей еды, вы будете более удовлетворены и, вероятно, будете меньше есть.

Это касается освежающих сортов пива и фруктовых коктейлей. Переедание распространено во время питья, поэтому, если вы пьете в течение дня, делайте это медленно, чтобы вы не опьяняли перед ужином. Это включает в себя сохранение гидратации: каждый раз, когда вы пьете алкоголь, вы также должны пить воду. По вечерам подбирайте объем напитка с объемом воды, а в жаркий день старайтесь удваивать воду.

Эта статья была первоначально опубликована в U.S. News.

Семья на пляже фото любезно предоставлена ​​Shutterstock.