Как лучше провести в новом году

Внимательность и медитация могут облегчить хроническую боль, беспокойство и депрессию. Теперь некоторые эксперты говорят, что инструменты информирования, такие как эти, могут помочь вам избежать импульсных покупок и составить план расходов, отражающий ваши ценности.

Нет единого определения осознанности, но Лиа Вайс, которая учит вести внимательность и сочувствие в Высшей школе бизнеса Стэнфордского университета, говорит, что ее можно рассматривать как «намеренное использование внимания».

Вы можете сохранить все копейки, купить только товары «Сделано в США» или уменьшить то, что вы отправляете на полигон. Внимательность может помочь вам сделать сознательный выбор, чтобы ваши повседневные покупки соответствовали этой цели.

Проверьте свои привычки к расходам

Финансовый планировщик и педагог Кэрри Шваб-Померанц рекомендует начать с «финансовой чистки», чтобы получить информацию о том, куда идут ваши деньги. Используйте денежные средства для покрытия текущих расходов в течение одного месяца. Гораздо больнее расставаться с деньгами, чем вытаскивать пластик, поэтому вы будете развивать осознание.

Другие способы противостоять бессмысленной покупке:

• Подождите один день или неделю. Шваб-Померанц говорит, что уделить время подумать, прежде чем тратить, достаточно часто, чтобы пройти мимо искушения.
• Если вы просто не можете ждать, она советует покупать у продавца с хорошей политикой возврата. Если вы понимаете, что совершили ошибку, возмещение поможет больше, чем хранить кредит.
• Не соблазняйте себя. Избегайте мест, где вы склонны покупать по импульсу.
• Если вы уже на стоянке такого магазина, сделайте несколько глубоких вдохов и напомните себе, почему вы там, и каковы ваши намерения, рекомендует Вайс.

Развивайте умение уделять внимание

Обращая внимание, вы поможете вам сделать паузу и подумать, прежде чем покупать. Попробуйте несколько простых упражнений, которые помогут вам поправиться.

Было показано, что медитация - иногда целых пять-десять минут в день сфокусированного дыхания - влияет на области мозга, которые контролируют внимание, эмоции и привычку, - говорит Кортланд Дал, исследователь из Университета Висконсина «Центр здоровых умов». Если вы хотите прекратить делать бессмысленные или дезертирующие деньги, медитация может помочь построить «мышцу», которая позволит вам обратить внимание на ваши мысли.

Деньги - это ограниченный ресурс для большинства из нас, и мышление - или мышление дважды - может помочь нам сделать сознательный выбор.

Знайте, что вы хотите

Сертифицированный финансовый планировщик Кэрри Ван Винкль из Луисвилля, штат Кентукки, использует «доску видения». Она собирает фотографии и слова, представляющие ее цели в течение года, на дисплее на своем холодильнике. Это ежедневное напоминание о том, какие расходы, скорее всего, принесут ей радость. Вы можете сделать это так же просто, как фотографию места отдыха или снимок ваших детей, чтобы напомнить себе, что вы хотите сохранить для колледжа или улучшить мир, в котором они живут.

Вайс говорит, что чем более конкретными ваши цели, тем более вероятно, что вы будете действовать на них. «Я хочу быть сознательным потребителем», - говорит она. «Но« я хочу обратить внимание на экологическое воздействие того, что я покупаю, и выбрать элементы, которые могут быть переработаны »более конкретным».

Брент Кессель, сертифицированный специалист по финансовому планированию и автор книги «Это не о деньгах», предлагает следующее упражнение: представьте свои финансы через год. Какие изменения в том, как вы будете использовать деньги, вы почувствуете себя хорошо? Возможно, вы превращаете привычную привычку в разовое удовольствие, затем используйте сбережения, чтобы попасть на самолет, чтобы навестить друга или родственника или поднять свой взнос 401 (k).

Сделать расходы более значимыми

Кессель рекомендует отслеживать ваши расходы, чтобы выяснить, что вы цените и что вы, вероятно, пожалеете. Запишите, что вы покупаете, а затем обратите внимание на то, что вы чувствовали к этому через 24 часа, через три дня и через неделю. Ваша покупка сделала то, что вы ожидали от этого? Разве эти новые тренировочные костюмы вдохновляют вас пойти в спортзал?

Должны появиться шаблоны, которые помогут вам сделать разумный выбор с течением времени.

Кессель говорит, что изменение происходит медленно. Он сравнивает его с супертанкером, поворачивающимся на один градус каждый день. Похоже, что через 24 часа он не изменил курс, но через шесть месяцев он будет направлен в противоположном направлении.

«Дай себе огромный реквизит», если ты сделаешь шаг ребенка, чтобы изменить привычку. «Нам нужна доброта и любовь», - говорит он. «Мы не меняем свое поведение путем наказания».

Бев О'Ши является штатным писателем в Investmentmatome, персональном финансовом сайте. Электронная почта: [email protected]. Twitter: @BeverlyOShea.

Эта статья была написана Investmentmatome и была первоначально опубликована The Associated Press.