Руководство по работе с аллергиями

Весна означает разные вещи для разных людей. Для бегунов это означает наложение этих кроссовок и попадание в дорогу, возможно, впервые после нескольких месяцев ощущения, оказавшихся на беговых дорожках в тренажерном зале. Тем не менее, для людей с сезонными аллергиями это может означать расстройство пара чихания пары, насморк и зуд. Однако бегун с аллергией не обязательно должен оставаться внутри. Независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном или просто хотите улучшить свое общее состояние здоровья, есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы бороться с аллергиями, которые могут иметь большое значение.

Знать свою аллергическую толерантность

Лучший способ контролировать свои аллергии - понять ваши триггеры, прежде чем идти на пробежку. Если вы уже знаете, к чему у вас аллергия, вы на шаг впереди игры. Если нет, вы всегда можете обратиться к аллергологу и пройти тестирование, чтобы точно знать. Тем не менее, большинство сезонных аллергии достаточно мягкие, что специалист не нужен. В этом случае вы захотите обратить внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после ваших прогонов. Это больше всего вас раздражает пыльца, загрязнение или плесень? Есть ли определенное место, которое, по-видимому, вызывает больше вспышек, чем другие? Разве ветреный день полностью закрыл ваш бег?

Когда вы делаете это снаружи для бега и оказываетесь обеспокоены аллергией, обратите внимание на то, когда и где вы бежите, какая погода и какие меры по улучшению качества воздуха. Попробуйте сохранить журнал и отметьте местные уровни опасности, используя бесплатные веб-сайты, такие как pollen.com и airnow.gov. Вскоре вы начнете замечать шаблоны и можете использовать соответствующие шаги избегания. Это делает меры по повышению качества воздуха особенно важными: как только вы знаете уровни пыльцы или твердых частиц, которые раздражают ваши аллергии, вы можете сузить его до порогового числа. Как только это будет на месте, вы можете проверить уровни перед запуском, чтобы узнать, какие реакции вы понесете.

План вокруг пыльцы

Для страдающих аллергией, будучи в состоянии бежать снаружи весной, шарниры остаются гибкими от одного дня к другому. Это будет легче, если вы узнаете свою индивидуальную терпимость или, по крайней мере, оцените ее, но это только часть планирования. Во-первых, подсчет пыльцы обычно самый высокий утром между 5 и 10 утра, а затем снова в сумерках. Если вы обычно выполняете в течение этих времен и имеете вспышки аллергии, посмотрите, можете ли вы переключить свое расписание и попробуйте вместо этого вместо обеда или послепродажного сеанса.

Погода также играет большую роль в аллергии, и если вы живете в нестабильном климате, вы знаете, что планируете свою неделю, поскольку прогноз не всегда возможен. Избегайте выходить в сухие, теплые и ветреные дни - все это может усугубить аллергии. И наоборот, влажная погода очищает воздух от пыльцы, поэтому, если у вас нет аллергий на плесень, попробуйте бегать сразу после дождя или во время влажной погоды.

Принимать соответствующие лекарства и меры

Обычно лучшее время для приема лекарств от аллергии является профилактическим, прежде чем выходить на улицу. Если вам предписано или поручено принимать регулярные лекарства от аллергии, убедитесь, что вы соблюдаете инструкции. С другой стороны, если вы обычно принимаете антигистамин только тогда, когда симптомы вспыхивают, попробуйте принять его за 2 часа до 3 часов, прежде чем выходите на улицу. Если у вас аллергия и у вас есть ингалятор, используйте его около 15 минут, прежде чем вы попадете на тротуар. Аллергии и астма тесно связаны между собой, поэтому вы можете захотеть взять с собой ингалятор с астмой во время сеансов аллергии.

Если ваш единственный вариант - работать во время высокой пыльцы, есть дополнительные меры, которые вы можете предпринять. Если вы воспользуетесь этим, наденьте маску или бандану поверх носа и рта, чтобы сохранить мелкие частицы, пока вы бежите, - это также полезно, если загрязнение вас беспокоит, поэтому подумайте об этом и в тяжелых днях смога. Когда вы закончите свой бег, используйте солевой назальный спрей или соленую воду, чтобы удалить пыльцу из носа и носовых полостей.

Держи в чистоте

В дополнение к удалению пыльцы из ваших полостей носа, вы должны удалить ее с кожи, волос и одежды. Это означает, что вы моете свою беговую одежду после каждого использования, независимо от того, привыкли вы к этому или нет. Кроме того, после каждого прохода необходимо принимать душ, чтобы предотвратить вспышку аллергии позже. Удостоверьтесь, что вы моете волосы. Даже если вы принимаете душ без шампуня, вы все равно оставляете много пыльцы, потому что это особенно привлекает молекулы белка в волосах.

Эта статья была первоначально опубликована в U.S. News.

Лоток для трейлеров любезно предоставлен Shutterstock.