Сколько людей соблюдают свои новогодние резолюции?

Каждый год мы стремимся соблюдать наши новогодние резолюции. Согласно исследованиям, проведенным Скрантонским университетом, три лучших новогодних постановления теряют вес, организуются и тратят меньше и экономят больше. К сожалению, из 45 процентов американцев, которые постоянно принимают новогодние резолюции, только 8 процентов преуспевают в достижении своих целей. К сожалению, нарушение резолюций в течение первых нескольких недель января является общеизвестным и часто предвосхищается.

Почему так сложно сохранить новогоднюю резолюцию? Люди делают резолюции с общей идеей меняться к лучшему. Хотя у нас могут быть хорошие намерения за нашими целями, резолюции часто принимаются в последнюю минуту в новогоднюю ночь, обычно под влиянием возлияний. В результате люди ставят перед собой высокие цели, не задумываясь о том, как они их реально достигают.

Вместо того, чтобы делать широкие цели, постарайтесь сосредоточиться на одном аспекте своей жизни, который вы можете изменить. Вместо того, чтобы ставить цель потерять X килограммов фунтов в этом году, не сосредотачивайтесь на шкале как на маркере успеха и не измените свое разрешение на то, что вы сделаете. Например, начинайте заниматься часами в день три раза в неделю. Формирование хорошей привычки, такой как упражнение, не только поможет вам достичь своего веса в этом году, но и убережет длительные эффекты, которые изменят ваш образ жизни. В сущности, чтобы ваши решения были последними, вам необходимо выполнить следующие действия:

Планирование вперед Сосредоточьтесь на одной цели одновременно Создание эффективных разрешений Предупредить препятствия Обманите свой мозг

Планируйте заранее

Вместо того, чтобы ждать до последней минуты, чтобы сделать свое разрешение, начните планировать несколько недель вперед. Начните думать о том, как вы хотите, чтобы ваша жизнь изменилась к лучшему и построили реалистичный план для достижения этой цели.

Сосредоточьтесь на одной цели за раз

Часто мы составляем список вещей, которые хотим достичь к концу года, но на самом деле мы создали ведро для нашей жизни. Вместо того, чтобы подавить себя тремя, четырьмя или пятью разными целями, придерживайтесь одной цели, которую вы можете и будете выполнять. Выберите цель, которая наиболее важна для вас, и подумайте о том, как ее лучше всего достичь.

Создание эффективных разрешений

Потеря веса - самая распространенная резолюция в США. Вместо того, чтобы идеализировать свой вес цели и сосредоточиться на масштабе, начните полк упражнений, который начинается с упражнений полчаса в день в течение двух дней в неделю. По прошествии времени вы можете увеличить время, которое вы тренируетесь, и включить другие действия, такие как употребление более здоровых блюд определенное количество раз в неделю. Установив меньшие цели, вы не только достигнете своего разрешения, но и сформируете хорошие привычки. Вскоре вы не только достигнете своего веса, но и будете поддерживать здоровый образ жизни.

Предупредить препятствия

У каждой цели есть неудачи. Могут быть дни или недели, когда вы слишком больны, чтобы заниматься физическими упражнениями, или вы не можете противостоять желанию курить еще одну сигарету. Важно помнить, что препятствия или плато являются частью процесса. Не допускайте, чтобы незначительные неудачи подорвали вас от достижения вашего разрешения. Самая сложная часть о препятствиях - это прощение и возвращение на правильный путь.

Обманите свой мозг

Достижение любой цели - тяжелая работа. Попытайтесь обмануть свой мозг любить утреннюю пробежку или недостаток никотина, вознаграждая себя. Технически, вы не обманываете свой мозг, но вы используете уже подключенные системы вознаграждения в своем мозгу. Вместо того, чтобы сосредоточиться на выводе никотина, например, относитесь к чему-то равному с пачкой сигарет. Или, принять ванну после тренировки в качестве вознаграждения за ваши усилия. Использование тактики вознаграждения сделает вашу цель менее напряженной и приятной.

В этом году избегайте огромных целей и ведомых списков. Будь проще. Вместо того, чтобы сделать высокий план «организоваться», сформируйте хорошие привычки и измените свой образ жизни таким образом, который поможет вам удовлетворить вашу цель немного за раз. Следуя этим простым шагам и приняв меры по вашим планам, вы можете стать частью 8 процентов, которые преуспевают.

Новый год через Shutterstock